Jason Elwell

Routine: Arms - 5-Day

Wednesday, May 22, 2013 at 2:56pm PDT

• a. Triceps Dip - Bodyweight/Weighted
  b. Pull-up - Lever
  

• 1a

  0 lb x

  15
• 1b

  0 lb x

  10
• 2a

  0 lb x

  15
• 2b

  0 lb x

  10
• 3a

  0 lb x

  10
• 3b

  0 lb x

  10
• 4a

  0 lb x

  8
• 4b

  0 lb x

  8

• a. Triceps Extension - Cable
  b. Curl - Cable
  

• 5a

  x

   
• 5b

  x

   
• 6a

  x

   
• 6b

  x

   
• 7a

  x

   
• 7b

  x

   
• 8a

  x

   
• 8b

  x

   

• a. Kickback - Dumbbell
  b. Concentration Curl - Dumbbell
  

• 9a

  x

   
• 9b

  x

   
• 10a

  x

   
• 10b

  x

   
• 11a

  x

   
• 11b

  x

   
• 12a

  x

   
• 12b

  x